En la actualidad, una persona camina un promedio entre 2.000 y 4.000 pasos diarios. Sin embargo, para mantener una buena salud cardiovascular, el mínimo recomendado es de 10.000 pasos al día. Por esa razón, Villaverde promocionará la práctica deportiva de forma segura, el deporte femenino y la innovación mediante un programa para que las personas deportistas, sea cual sea su condición física, participen del 30 de noviembre al 27 de diciembre, en las diferentes actividades.

El plan de entrenamiento Caminar y Correr 5 kilómetros está destinado a todas aquellas personas que quieran practicar actividad física de forma segura y progresiva. Para ello, el deportista tiene que ajustar su percepción del esfuerzo a lo planteado debido a que el entusiasmo y las ganas por hacer kilómetros pueden volverse en su contra, bien en forma de lesión o bien en forma de desmotivación.

El plan de 4 semanas consiste, en realizar cada semana, 2 sesiones de ejercicio aeróbico, 2 sesiones de tonificación y 2 sesiones de descanso para terminar superando cada domingo la distancia propuesta a continuación:

– Semana1 3K
– Semana 2 3,5 K – Semana3 4K
– Semana4 5K

Si el deportista lleva sin hacer ejercicio más de dos meses debe comenzar a entrenar de forma progresiva, cuidando mucho el descanso y la recuperación debido a que su musculatura se tiene que ir fortaleciendo para ser más eficiente y ganar capacidad contráctil.

La persona deportista realizará ejercicio en el lugar que decida de forma individual, registrando su entrenamiento o reto semanal en la App CaCo Villaverde 50-50 que también le permitirá compartir su experiencia con otros deportistas mediante la etiqueta #villaverdeescomolaentrenas.

Como colofón a las 4 semanas de entrenamiento, también a través de la App CaCo Villaverde 50-50, se puede participar en la prueba virtual de 5 kilómetros como reto final del año y punto de partida para un 2021 más activo.

La inscripción, totalmente gratuita, se realiza en la web www.villaverde5050.com a partir del lunes 30 de noviembre. Y desde ese momento podrás disfrutar del plan de entrenamiento, los retos semanales planteados y de la I San Silvestre Ca-Co Villaverde 50-50.